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Roseli Ninomiya

Você planeja o que come? Siga uma sugestão de cardápio saudável

Segunda-feira, 14 de Maio de 2012
Inicie a semana com uma sugestão de cardápio saudável
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Você planeja o que come? Siga uma sugestão de cardápio saudável Stock.XCHNG

Um dia se inicia, e a pergunta se repete... Você parou para pensar se sua alimentação está adequada? Assim como planejamos o nosso dia de trabalho, estudos ou uma rotina doméstica, precisamos planejar o que comemos.

Que tal uma sugestão de cardápio de um dia com todos os grupos de nutrientes?

Café da manhã
1 pão francês ou 1 fatia de pão de forma integral
1 copo de leite semidesnatado
café
1 fatia de queijo muzzarela
1 fatia de presunto magro

Lanche da manhã
1 iogurte ou 1 fruta

Almoço
Arroz
Feijão
Bife grelhado
Salada de alface, rúcula, tomate
Vagem com cenoura refogada

Lanche da tarde
1 barra de cereal ou 1 copo de vitamina de frutas

Jantar
Macarrão ao sugo
Sobrecoxa de frango assado
Salada de agrião e pepino

Este é um modelo de refeições saudáveis para um dia. O que é sempre importante é não cometer excessos como, por exemplo, comer mais de um prato de refeição no almoço, ou substituir um lanche saudável de frutas por várias fatias de bolo recheado entre outros “pecados gastronômicos”.

Só não fique em jejum por mais de três horas e procure se hidratar bem (mínimo 1,5 litro de água/dia).
 

Roseli Ninomiya

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