Colunistas / Roseli Ninomiya
Ossos fortes
Previna a osteoporose desde agora com uma alimentação balanceada
Stock.XCHNG
Muito se fala da osteoporose, e todo mundo acha que só acontece com os idosos. Atualmente essa premissa não é verdadeira, pois o consumo dos alimentos rico em cálcio tem sido cada vez menor. E tanto mulheres como os homens na idade adulta tem o risco de começar o processo de diminuição do estoque de cálcio.
A osteoporose é uma doença silenciosa, sem sintomas aparentes que mostrem o enfraquecimento dos ossos, indolor e associada sempre ao envelhecimento. Muitos relacionam apenas a mulheres. No entanto, hoje estudos apontam que os homens também enfrentam esta enfermidade. Seria um mal ligado ao stress do dia-a-dia? A era do sedentarismo?
Infelizmente é descoberta ainda tardiamente e na maior parte das vezes após uma fratura em algum membro. Tanto mulheres como homens devem ficar atentos ao histórico familiar, alimentação deficiente em cálcio, insuficiência da vitamina D, idade, alcoolismo, uso excessivo de corticoides entre outros fatores.
Muita atenção também na sua alimentação, procure ter as fontes de cálcio diariamente, como:
- leite integral, semi desnatado ou desnatado
- leite sem lactose (caso tenha algum tipo de intolerância)
- queijos
- iogurtes
- soja e seus derivados como leite, iogurtes e queijo
- verduras de cor verde escuro como couve, brócolis, agrião, quiabo
- nozes, gergelim
- sardinha, salmão
- aveia
- alimentos enriquecidos: verifique a composição nutricional, pois existem cereais matinais, bolachas, leite a base de arroz, entre outros.
E não se esqueçam de verificar junto ao médico como está sua vitamina D, através do exame de sangue, porque sua insuficiência, dificulta a boa absorção de cálcio.
Até semana que vem!
Dúvidas e sugestões, escreva para colunistas@daquidali.com.br
Roseli Ninomiya
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